林雅宣的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 紐約市公校霸凌普遍 學生求助無門

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紐約市主計長斯靜格(Scott M. Stringer)18日發布的報告顯示，全市公校的霸凌行為不斷增加，2017年，超過八成學生表示校內有霸凌行為，但學校嚴重缺乏針對學生的心理健康教育和社會服務。斯靜格呼呼籲，應為學校增加社會性支持，擴大所有學校的人際情感學習諮詢，以及普及學校的心理健康服務。

市主計長辦公室的最新報告「安全和支持性學校：改善紐約市學校氛圍和安全的計畫」，呈現與學校安全有關的數據，包括霸凌的激增，以及被逮捕的學生數量已達到令人擔憂的程度，並提供一系列如何使全市學校更健康、更安全的建議。

根據學生最近對紐約市學校調查(NYC School Survey)的回覆，2017年，82％的學生表示，他們的同學在學校騷擾、欺負或恐嚇他人，2012年的比例為65％。大約五分之一的學生表示，他們在學校或學校附近感到不安全。2016至2017學年，超過1800起事件中，有學生被戴上手銬，其中120起涉及12歲及以下兒童。2017至2018的上半學年，學生的停課率增加20％，而前幾年一直是下降趨勢。

斯靜格指出，研究表明，像停課這樣的懲罰性行為，會嚴重影響學生的學業成績，並增加學生無法完成高中學業的可能性。紐約市迫切需要更多的學校心理健康專業人員幫助學生。報告發現，在當前的紐約市公校系統，每375名學生只有一名輔導員，每612名學生只有一名社工。2016至2017學年，全市有45%的學校沒有社工。根據對學生的調查，17%的學生認為所在學校裡沒有能信任的成年人。

斯靜格表示：「這分報告清楚地表明，我們的孩子在學校面臨著比以往任何時候都更大的社會挑戰，紐約市必須準確認識到問題的嚴重程度，並提供額外的資源，來減少肆意擴大的衝突和霸凌行為。」斯靜格說，年輕人渴望獲得心理健康支持，學校應是每名學生都感到安全和受到支持的地方，但現在當學生需要幫助時，卻得不到所需的關懷。「我們需要通過系統的投資，改善學校氛圍、釋放每個孩子的潛力。」

報告提出的建議包括：在所有學校提供小型社交情感學習諮詢，此方式已經驗證，可確保每名位學生在校都有一名值得信賴的成年人可求助，這樣有助學生取得更好的學業成績以及有更積極的社交態度和行為。紐約市還應擴大普及學校的心理健康服務。

 腸道不好心情差！吃太少蔬果小心憂鬱上身

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[新頭殼newtalk] 原來腸胃不好跟心情有很大相關！根據董氏基金會2013到2016年所進行的台灣身體快樂指數調查結果，皆發現腸道順暢力與愉悅力呈現正相關；「好心腸」才有正能量，順暢力低時，容易覺得不耐煩、注意力不集中、無法集中思緒、覺得不快樂、對生活感到不滿足。而亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利於益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為。所以平常還是要記得多吃蔬果，維持身心健康。

腸道差身心不快樂

亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示，人體的共生菌99%居住在腸道內，數量高達數百兆，腸胃道功能會經由腸道到大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響。國內外多篇研究指出，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利於益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為。但國民健康署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查發現，國人蔬果攝取量普遍不足，有86%達不到3份蔬菜或2份水果的建議量。而歷年身體快樂指數調查結果也指出，蔬果攝取不足是身心不快樂的原因之一。

改善腸道蔬果是關鍵

如何改善腸道菌落來影響「好心腸」呢？陳志道主任提醒，腸道益菌生環境是重要的基礎，而富含水溶性纖維的水果，例如「奇異果」已證實可以幫助建立腸道益菌生環境。陳志道認為，很多人容易忽視水果在維護腸胃健康的重要，水果除了膳食纖維及各種營養外，嗜吃肉類的國人更應該要多攝取富含水果酵素的水果，例如奇異果所含的水果酵素有助分解蛋白質，其他像是富含木瓜酵素的木瓜也是不錯的選擇。

每天吃蔬果遠離憂鬱

不過大多數人卻還是有蔬果攝取不足的問題，特別是「外食族」較不易主動攝取水果，造成攝取量偏低！董氏基金會特別提醒，每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果，建議可選擇含較多蔬果的餐點，或是自備水果取代零食，讓身心更健康、更快樂；尤其建議要選擇富含水溶性纖維的蔬果，例如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等，水溶性纖維能延緩胃排空、增加飽足感、改善腸道功能之外，也是讓腸道益菌生長的重要關鍵之一，可降低負面情緒，改善焦慮與類似憂鬱行為，打造正能量體質。

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